Chcąc zgubić kilka zbędnych kilogramów i poprawić swoje samopoczucie warto zadbać nie tylko o zdrową dietę, ale także o aktywność fizyczną. Dzięki niej szybciej osiągniemy pożądane efekty. Specjalnie dla TEEKANNE, Karolina, autorka bloga fitstylowo przygotowała zestaw ćwiczeń, który pomoże zadbać o naszą sylwetkę.
Jako osoba prowadzący zdrowy tryb życia dzień zaczynam od pożywnego śniadania. Bez odpowiedniego "paliwa" nasz organizm nie będzie pracował tak, jak byśmy tego od niego oczekiwali. Bardzo ważne jest również odpowiednie nawodnienie, które świetnie wspomaga proces spalania tkanki tłuszczowej. Dla mnie idealnym uzupełnieniem puszystego omletu z owocami i orzechami, jest ziołowa herbata TEEKANNE Fit & Slim z linii Harmony for Body &Soul. W jej składzie znajduje się m.in. Yerba Mate, która korzystnie wpływa na naszą przemianę materii.Po śniadaniu należy odczekać 1-2 h i pora na kolejną przyjemność jaką jest trening - mówi blogerka.
OBOWIĄZKOWA ROZGRZEWKA (ok 10 -15 min)
Każde ćwiczenie wykonujemy przez minutę, a następnie robimy 20 s przerwy. Całość powtarzamy 3 razy.
1. Przysiad z wykopem.
Robimy przysiad pamiętając o tym, aby ruch wyszedł z bioder, a nie z kolan. Plecy proste, kolana nie wychodzą przed palce stóp. Staramy się zejść pośladkami jak najniżej. Następnie wracając do pozycji pionowej robimy wykop nogą w przód. Ruch wychodzi ze zgiętej w kolanie nogi, pięta przy pośladku, prostujemy nogę z jednoczesnym wypchnięciem bioder w przód, pięta wraca do p ośladka, odstawiamy stopę i robimy przysiad. Wykop raz jedną, raz drugą nogą.
2. Plank z rotacją.
Wykonujemy klasyczny plank. Pamiętamy o tym, aby ciało ułożone było w jednej linii, brzuch napięty, dłonie pod barkami. Bardzo ważne jest, aby biodra nie opadały za nisko - pilnujemy, aby nie wyginać odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Odrywamy rękę kierując ją w górę, wykonujemy skręt tułowia - nie odrywamy stóp. Wykonujemy skręt naprzemiennie.
3. Wykroki z ugięciem rąk.
Plecy proste, brzuch wciągnięty, łokcie blisko ciała, delikatnie ugięte, w dłoniach trzymamy ciężarki (możemy zastąpić butelkami z wodą). Wykonujemy krok w przód, uginając jednocześnie ręce. Pamiętamy o prostych plecach i o tym, aby kolano nie wychodziło przed stopę. Wracamy do pozycji wyjściowej. Wykonujemy raz jedną, raz drugą nogą.
4. Pompka.
Dłonie ułożone na wysokości klatki piersiowej, rozstawione nieco szerzej niż barki, otwarte. Ciało w jednej linii, napięty brzuch, nogi, pośladki, plecy. Powoli uginamy łokcie, na tyle głęboko, aby niemalże dotknąć podłoża. Następnie prostujemy łokcie (nie robimy przeprostów!) wracając do pozycji wyjściowej. Pamiętamy o prawidłowym oddechu - schodząc w dół robimy wdech, idąc w górę wydech. Osoby początkujące mogą robić pompki na kolanach.
5. Most z unoszeniem nogi.
Leżymy na plecach, nogi ugięte, ręce wzdłuż tułowia. Wypychamy biodra w górę, prostując i unosząc nogę raz jedną, raz drugą nogę. Następnie uginamy ją, odstawiamy i opuszczamy biodra, jednak staramy się nie dotykać nimi podłoża.
6. Odwrotne pompki.
Wykorzystujemy podwyższenie np. krzesło. Dłonie zwrócone w kierunku ciała, ręce blisko ciała. Nogi wyprostowane, oparte na piętach. Plecy proste, barki rozluźnione. Opuszczamy biodra w dół, uginając łokcie. Wracamy do pozycji wyjściowej, prostując łokcie, jednak ruch kończymy na delikatnie ugiętych - unikamy przeprostów! Należy pamiętać, aby unosić się na rękach, nie pomagamy sobie nogami.
Po treningu obowiązkowe rozciąganie, ok 15 minut.
dostarczył infoWire.pl
