Kiedy do wiosny zostaje już tylko kilka tygodni i niedługo zrzucimy z siebie warstwy grubych ubrań, chcemy upewnić siebie, że nasza figura i forma są w odpowiedniej kondycji po zimie. Aby skutecznie wykorzystać czas, który jeszcze mamy, warto podejść do tematu metodycznie i opracować „system”, dzięki któremu zrealizujemy swoje wyzwanie.
Zacznij od zwizualizowania swojego celu. Zamknij oczy i wyobraź sobie, jak chcesz wyglądać wiosną. Czy chodzi tylko o zrzucenie kilku kilogramów, a może też lepszą postawę, kondycję i samopoczucie? Motywacja to podstawa w długofalowych postanowieniach. Zadbaj więc o nią, nazwij swój cel „5 Tygodni Challenge” i zawieś w widocznym dla Ciebie miejscu. Mogą to być drzwi lodówki, czy łazienkowe lustro. Ważne, aby codziennie przypominać sobie, jaka nagroda czeka za wykonaną pracę.
Zbilansowana dieta
Jeśli „5 tygodni Challenge” ma być skuteczne, potrzebne jest połączenie odpowiednich treningów ze zbilansowaną dietą. Wszelkie głodówki prowadzą do osłabienia organizmu. Nawet jeżeli waga początkowo szybko spada, to prędzej czy później pojawi się atak wilczego głodu, któremu mało kto się opiera. Pięć tygodni do wiosny trzeba wykorzystać mądrze, nie ryzykując utraty zdrowia i efektu jo-jo, który jest częstą konsekwencją drakońskich diet.
Pamiętaj o 6 zasadach każdej diety odchudzającej, które warto wprowadzić jako codzienny nawyk:
- Spożywanie5 posiłków dziennie, z których ostatni zalecany jest na 2-3 godziny przed snem
- Energetyczne śniadanie, które uruchomi nasz metabolizm
- Posiłki spożywane w spokoju, powoli. Od stołu dobrze jest odejść z niedosytem, gdyż uczucie sytości pojawia się dopiero po pewnym czasie
- Pełne ziarno to bogactwo błonnika, a ten poprawia przemianę materii. Jeśli zatem makaron to pełnoziarnisty, ryż brązowy, a pieczywo ciemne
- Z napojów tylko woda, bo nie zawiera kalorii; w czasie odchudzania zalecane jest wypijać jej 2,5 litra dziennie
- Jedzenie jak najmniej przetworzone, w tym świeże sezonowe owoce i warzywa, które wspomagają trawienie oraz dostarczają dużo witamin i energii
Dodatkowe wsparcie
„Kompleksową dietę warto wspomóc naturalną suplementacją” – komentuje Agnieszka Horbaczewska, przedstawiciel marek Fit & Slim oraz The Run. – „Jeżeli z jakichś powodów nie możemy dostarczyć do organizmu wszystkich potrzebnych składników mineralnych i witamin, suplementacja uzupełni te braki. Produkty naszych serii bazują na naturalnych składnikach i pomagają również w szybszym osiągnięciu widocznych efektów diety oraz treningu” - dodaje.
„5 Tygodni Challenge” warto wspomóc przy pomocy suplementów serii Fit & Slim, których pełny program jest rozpisany na pięć tygodniowych etapów. Double Detox w pierwszym tygodniu kuracji przygotuje organizm do utraty masy ciała w zdrowy i kontrolowany sposób. Fit & Slim Hydro w drugim tygodniu kuracji usunie nadmiar wody zgromadzonej w organizmie, oczyści go i uzupełni dietę o składniki mineralne. Fit & Slim Fat Burner w trzecim tygodniu podniesienie ilość spalanego przez organizm tłuszczu. Fit & Slim Redu w czwartym etapie pomoże kontrolować ilości spożywanych pokarmów i tym samym ograniczyć ilość przyjmowanych kalorii. Fit & Slim Cellu zażywany w końcowej fazie kuracji ma za zadanie odżywienie i wzmocnienie organizmu oraz dbanie o piękną skórę.
Codzienny trening
Trzecim niezwykle istotnym elementem „5 tygodni Challenge” jest regularna aktywność fizyczna. Przy odchudzaniu zalecany jest trening aerobowy, który charakteryzuje się stałą i umiarkowaną intensywnością. Może to więc być jazda na rowerze, bieganie, pływanie, a także odpowiedni trening fitness.
Regularny trening jest bardzo skuteczny - wzmacnia mięśnie, zwiększa wytrzymałość i poprawia samopoczucie. Treningi przyśpieszają metabolizm i zwiększają spoczynkowe zużycie energii. Tym samym redukcja wagi odbywa się w ciągu całego dnia.
„Doskonale wiemy, że zapał do regularnych treningów potrafi spadać wprost proporcjonalnie do odległości do miejsca, gdzie mamy ćwiczyć. Im dalej, tym trudniej nam się zmotywować, szczególnie zimą” – komentuje Agnieszka Horbaczewska. – „Dlatego wraz z trenerką personalną Katarzyną Kujawą z onetrening.pl przygotowaliśmy specjalny cykl treningów dla osób podejmujących 5 Tygodni Challange. Filmy pokazujące optymalne ćwiczenia będą dostępne na naszym Facebooku oraz Youtube w kolejnych tygodniach wyzwania”.
Dietetyk Karolina Biedroń, ZdrowieNaTalerzu.pl, w publikowanych cyklicznie materiałach filmowych poradzi wszystkim osobom podejmującym „5 Tygodni Challange” jak odpowiednio zadbać o dietę podczas wyzwania. Wszystkie materiały dotyczące akcji będzie można znaleźć od 22 lutego 2016 na Facebooku firmy Healthy Food Park, www.facebook.pl/BiegnijIChudnijDlaZdrowia
dostarczył infoWire.pl
